STORITVE
V Centru gibanja Lotus izvajamo strokovno vodene vadbene programe, ki so namenjeni celostni podpori gibanja in zdravju prilagojeno posamezniku ali skupini ljudi. Vse storitve lahko potekajo v ŽIVO ali ONLINE.
FIZIO VADBA
Pod strokovnim vodstvom fizioterapevta, kjer se izvajajo ciljano izbrane vaje po predhodni oceni biomehanike telesa in oceni drže. Poudarek je na pravilni izvedbi giba, kontroli gibanja in pravilnem dihanju. Je program, ki je prilagojen posamezniku ali skupini.
Cilji vadbe
- vzpostavitev pravilnih gibalnih vzorcev v vsakodnevnih funkcionalnih aktivnostih
- izboljšanje stabilizacije trupa in kontrole segmentarnega gibanja hrbtenice
- optimizacija mišičnega ravnovesja med anteriornimi in posteriornimi mišičnimi verigami
- povečanje aktivnega obsega gibljivosti v sklepih za bolj varno izvedbo gibov
- povečanje mišične vzdržljivosti nizko do srednje intenzivnih obremenitev
- zmanjšanje mišične napetosti in preobremenitvenih simptomov.
Kaj vključuje fizio vadba
- ciljano izbrane vaje glede na predhodno oceno funkcionalnega statusa in biomehanike
- stabilizacijske vaje za globoke stabilizatorje trupa (diaphragma – multifidus – transversus – medenično dno)
- mobilizacijske tehnike za povečanje gibljivosti togo omejenih segmentov
- učenje pravilnega dihanja in koordinacije dihanje–gib
- progresivno stopnjevanje obremenitev glede na posameznikovo toleranco
- usmeritev v ergonomijo in tehnično korekcijo pri vsakodnevnih aktivnostih
Komu je namenjena
- ljudem, ki želijo varno in strokovno vodeno vadbo z namenom izboljšanja mišično – skeletnega zdravja in optimizacije gibalnih vzorcev
- tistim, ki želijo pravilno in učinkovito izvajati vaje
- posameznikom z dolgotrajnimi posledicami sedečega dela (napetost v vratu, ramenih, ledvenem delu)
- osebam z zmanjšano telesno aktivnostjo, ki želijo ponovno vzpostaviti temelje pravilnega gibanja
- posameznikom z začetnimi ali blagimi mišično-skeletnimi težavami, ki še ne zahtevajo terapevtskega protokola
- osebam z zmanjšano stabilizacijo trupa (oslabljen “core”), ki potrebujejo izboljšanje kontrole gibanja
- posameznikom s slabšo telesno držo, ki vpliva na porazdelitev obremenitev in mehaniko gibanja
- vsem, ki želijo preventivno delati na zdravju hrbtenice in sklepov ter zmanjšati tveganje za preobremenitvene bolečine
TERAPEVTSKA VADBA
Terapevtska vadba je ciljno usmerjena vadba za posameznike z mišično-skeletnimi težavami, kjer je cilj zmanjšanje bolečine, izboljšanje funkcije in postopno vračanje v polno gibalno zmogljivost.
Cilji terapevtske vadbe
- zmanjšanje bolečine in razbremenitev simptomatskih segmentov
- izboljšanje segmentarne stabilizacije in nevromišične kontrole
- optimizacija vzorcev gibanja in zmanjšanje kompenzacijskih strategij
- postopno vračanje funkcije na raven vsakodnevnih in specifičnih aktivnosti
- krepitev mišičnih skupin, ki imajo vlogo v stabilizaciji obremenjenega segmenta
- dolgoročna preventiva ponovitve simptomov
Kaj vključuje terapevtska vadba
- analiza gibanja in biomehanike telesa
- ocena in analiza telesne drže
- ciljno usmerjene vaje glede na individualno oceno (klinična anamneza + funkcionalna analiza)
- specifično izbrane kineziterapevtske pristope za izboljšanje segmentarne funkcije
- segmentarne stabilizacijske vaje trupa in proksimalnih segmentov
- senzomotorične vaje za izboljšanje propriocepcije in kontrole gibanja
- postopno stopnjevanje obremenitev glede na odziv tkiv
- izobraževanje (ergonomija, dihanje, varno obvladovanje obremenitev)
Komu je namenjena
- pri bolečinah v križu ali vratu
- po poškodbah
- pri obrabah (artroze)
- pri preobremenitvah zaradi dela (dolgotrajno sedenje, stoja)
- po operacijah (ko je dovoljena vadba)
- za bolj varno in kontrolirano gibanje
FUNKCIONALNA VADBA
Je skupinska vadba, kjer s pomočjo vaj za moč, stabilizacijo, gibljivost in vzdržljivost gradimo telo. Funkcionalna vadba posnema naravna gibanja kot so počepi, izpadni koraki, dvigi ali potiski. Vadba poteka v dinamičnem tempu in pod strokovnim vodstvom, ki poskrbi za pravilno izvedbo vaj in prilagoditev težavnostne stopnje glede na zmožnosti udeleženca.
Cilji funkcionalne vadbe
- izboljšanje učinkovitosti kompleksnih gibalnih vzorcev (dvig, počep, potisk, vlečenje, rotacija)
- povečanje mišične moči in vzdržljivosti
- izboljšanje stabilizacije trupa in zmožnosti prenosa sil med segmenti
- izboljšanje ravnotežja in propriocepcije
- zmanjšanje kompenzacijskih strategij pri gibih, ki obremenjujejo pasivne strukture
- optimizacija gibanja za bolj ekonomične vsakodnevne aktivnosti
Kaj vključuje funkcionalna vadba
- vaje, zasnovane na osnovnih funkcionalnih gibih (squat, hinge, push, pull, lunge, carry)
- vaje za stabilizacijo trupa in integracijo gibanja celotnega telesa
- senzomotorične treninge za izboljšanje ravnotežja in koordinacije
- progresivno stopnjevanje obremenitev (teža, amplituda, kompleksnost)
- korekcijo izvedbe gibov in izgradnjo varne tehnične baze
- prilagoditve intenzivnosti glede na toleranco in gibalni status posameznika
Za koga je primerna
Funkcionalna vadba je namenjena osebam, ki želijo izboljšati zmogljivost telesa v naravnih, vsakodnevnih gibalnih vzorcih. Primerna je za:
- posameznike, ki želijo okrepiti splošno funkcionalno moč in vzdržljivost
- osebe, ki se želijo ponovno aktivirati po daljšem obdobju fizične neaktivnosti
- posameznike z občutkom “šibkosti” pri dvigovanju, nošenju ali opravljanju vsakodnevnih aktivnosti
- osebe, ki si želijo izboljšati koordinacijo, ravnotežje in kontrolo gibanja
- aktivne posameznike, ki želijo preventivno zmanjšati tveganje za preobremenitve in poškodbe
SENIOR VADBA
Je prilagojena in varna vadba za starejše, ki pomaga ohraniti moč, gibljivost sklepov, ravnotežje in vitalnost telesa. Namenjena je vsem posameznikom, ki želijo ostati aktivni, preprečiti padce ter izboljšati vsakodnevno počutje.
Cilji vadbe
- izboljšanje ravnotežja in zmanjšanje tveganja za padce
- krepitev funkcionalne moči (vstajanje, sedenje, vzpenjanje po stopnicah)
- izboljšanje mobilnosti in gibljivosti sklepov
- izboljšanje koordinacije in stabilizacije trupa
- ohranjanje samostojnosti pri vsakodnevnih aktivnostih
- vzdrževanje splošne telesne kondicije in dobrega počutja
Program senior vadbe
- izboljšanje ravnotežja in zmanjšanje tveganja za padce
- krepitev funkcionalne moči (vstajanje, sedenje, vzpenjanje po stopnicah)
- izboljšanje mobilnosti in gibljivosti sklepov
- izboljšanje koordinacije in stabilizacije trupa
- ohranjanje samostojnosti pri vsakodnevnih aktivnostih
- vzdrževanje splošne telesne kondicije in dobrega počutja
Komu je namenjena senior vadba
Senior vadba je namenjena starejšim odraslim, ki želijo ohranjati telesno zmogljivost, varno krepiti mišice, izboljšati ravnotežje ter ohranjati samostojnost pri vsakodnevnih aktivnostih. Primerna je za:
- osebe 60+ z zmanjšano telesno aktivnostjo
- posameznike z zmanjšano stabilnostjo pri hoji ali vstajanju
- starejše, ki želijo varno okrepiti mišično moč brez prekomerne obremenitve sklepov
- osebe z občutkom nesigurnosti pri gibanju (strah pred padci)
- posameznike, ki želijo ohranjati ali ponovno vzpostaviti samostojnost pri funkcionalnih opravilih (vstajanje, hoja, prenašanje bremen)
VADBA NA STOLU
Je prilagojena oblika vadbe, kjer se večina vaj izvaja sede ali ob opori stola. Namenjena je osebam, ki težje stojijo dlje časa, imajo zmanjšano gibljivost, težave z ravnotežjem ali pa si želijo varno obliko gibanja.
Cilji vadbe
- izboljšanje stabilizacije trupa in aktivacije globokih stabilizatorjev
- povečanje gibljivosti ramenskega in kolčnega obroča
- izboljšanje vzdržljivosti in moči mišic zgornjih ter spodnjih okončin
- izboljšanje drže med sedenjem in vsakdanjimi funkcionalnimi aktivnostmi
- zmanjšanje mišične napetosti in izboljšanje splošnega počutja
- vzdrževanje telesne aktivnosti pri osebah z omejitvami
Program vadbe na stolu
- stabilizacijske vaje trupa v sedečem položaju s poudarkom na kontroli segmentov
- vaje za izboljšanje gibljivosti zgornjega in spodnjega dela telesa
- lahkotne krepilne vaje (z elastikami, lastno težo ali malimi pripomočki — po potrebi)
- senzomotorične vaje, prilagojene sedečemu položaju
- vaje za izboljšanje dihanja in sprostitve
- prilagoditve intenzivnosti glede na posameznikove sposobnosti in varnost
Za koga je primerna vadba na stolu
Vadba na stolu je namenjena posameznikom, ki imajo omejeno gibljivost, težave z ravnotežjem ali težje prenašajo stoječo obremenitev, ter zato potrebujejo dodatno podporo in stabilnost med vadbo. Primerna je za:
- starejše osebe z zmanjšano stabilnostjo pri hoji ali vstajanju
- posameznike po bolezni, poškodbi ali daljši neaktivnosti
- osebe z vrtoglavicami ali strahom pred padcem
- osebe z bolečinami v kolenih, kolkih ali hrbtenici, ki težje izvajajo vaje stoje
- posameznike, ki želijo varno in kontrolirano krepiti telo brez prekomerne obremenitve sklepov
ZDRAVA HRBTENICA
Usmerjena vadba, ki je namenjena zdravju hrbtenice. Z vadbo bomo okrepili mišice trupa, hrbtne mišice ter trebušni steznik. Z vadbo bomo spoznali pravilne gibalne vzorce za razbremenitev hrbtenice, povečali bomo gibljivost hrbtenice ter izboljšali telesno držo. Redna vadba pomaga zmanjšati bolečine v križu in vratu, izboljšati držo ter preprečiti ponovne težave.
Cilji vadbe
- zmanjšanje mišične napetosti in togosti hrbteničnih segmentov
- izboljšanje stabilizacije trupa in medsegmentarne kontrole gibanja
- povečanje gibljivosti hrbtenice ter integracije gibanja med segmenti
- izboljšanje ergonomskih navad pri sedenju, dviganju in prenašanju bremen
- vzpostavitev bolj aktivne, uravnotežene telesne drže
- zmanjšanje tveganja za recidive mišično-skeletnih težav
Kaj vključuje vadba za zdravje hrbtenice
- ciljno usmerjene stabilizacijske vaje globokega sistema trupa
- mobilizacijske tehnike za povečanje obsega gibanja v segmentih s togostjo
- dihalne tehnike za optimalno vključevanje diafragme in sinergije z mišicami trupa
- senzomotorične vaje za izboljšanje propriocepcije in zavedanja položaja hrbtenice
- edukacijo o ergonomiji in pravilnih gibalnih strategijah pri vsakodnevnih aktivnostih
Komu je namenjena vadba
Vadba Zdrava hrbtenica je namenjena posameznikom, ki želijo zmanjšati obremenitve hrbteničnih segmentov, izboljšati stabilizacijo trupa ter povečati mobilnost hrbtenice. Primerna je za:
- osebe z občasnimi bolečinami v vratnem ali ledvenem delu hrbtenice
- posameznike, ki veliko sedijo in imajo zaradi tega povečano mišično napetost in togost
- osebe s slabšo telesno držo, ki želijo izboljšati razporeditev obremenitev
- posameznike z zmanjšano stabilizacijsko sposobnostjo trupa
- osebe, ki želijo preventivno skrbeti za zdravje hrbtenice in zmanjšati tveganje za preobremenitve
PILATES
Pilates je celostna vadba, ki krepi telo od znotraj navzven. Osredotoča se na globoke mišice trupa, izboljšuje telesno držo, gibljivost, ravnotežje in dihanje. Vadba je nežna do sklepov, a hkrati zelo učinkovita pri krepitvi mišic, zmanjševanju bolečin v hrbtu in sproščanju napetosti. Primerna je za vse generacije – ne glede na telesno pripravljenost.
Cilji pilatesa
- izboljšanje stabilizacije in segmentarne kontrole hrbtenice
- povečanje gibljivosti in koordinacije giba
- krepitev globokih stabilizatorjev trupa
- izboljšanje telesne drže in poravnave segmentov
- zmanjšanje preobremenitvenih napetosti v mišično-skeletnem sistemu
- povečanje telesne zavednosti in ekonomičnosti gibanja
Program
- natančno izvedene, kontrolirane vaje z usmerjenim dihanjem
- aktivacijo globokega “core” sistema (transversus abdominis, multifidus, medenično dno, diafragma)
- vaje na blazini ali z manjšimi pripomočki (trakovi, žogica, ring — po potrebi)
- učenje pravilne poravnave telesa in nadzora gibanja
- postopno stopnjevanje kompleksnosti in amplitude gibov
- vaje za celotno telo, s poudarkom na kvaliteti, ne količini ponovitev
FIZIOTERAPIJA
Fizioterapevtski pregled je prvi in ključni korak k učinkovitemu zdravljenju. Z njem ugotovimo, kaj je vzrok vaših težav in kako lahko dosežemo izboljšanje stanja. Pregled poteka celostno in individualno, poudarkom na razumevanju vaših telesnih omejitev, vsakdanjih izzivov in ciljev.
Fizioterapevtska obravnava je individualno prilagojen postopek, namenjen predvsem zmanjševanju bolečin, izboljšanju gibljivosti, okrepitvi telesa ter ponovno vzpostaviti funkcionalnosti po poškodbah, operacijah ali ob kroničnih obolenjih. Obravnava vključuje celostni in individualno prilagojen pristop, ki vsebuje različne kombinacije fizioterapevtskih metod in tehnik z namenom, da dosežemo zastavljene cilje.
AKTIVNA PODPORA PODJETJEM
AKTIVNI ODMOR
Aktivni odmor je kratka, strokovno vodena vadba med delovnim časom, namenjena sprostitvi telesa in osvežitvi uma. V samo 10–20 minutah zaposlenim omogoča, da pretegnejo zakrčene mišice, zmanjšajo bolečine zaradi sedenja ter izboljšajo koncentracijo in počutje.
Vodijo ga fizioterapevti, ki vadbo prilagodijo posameznim delovnim obremenitvam (pisarniško delo, delo stoje, fizično delo).
Zakaj je pomemben aktivni odmor?
- Dolgotrajno sedenje povzroča napetost v vratu, ramenih in križu.
- Pomanjkanje gibanja vodi v utrujenost, zmanjšano motivacijo in produktivnost.
- Aktivni odmori dokazano zmanjšujejo stres in izboljšujejo delovno klimo.
Kako poteka aktivni odmor?
Trajanje: 10–20 minut
Lokacija: v pisarni, sejni sobi ali prek Zooma
Skupina: do 20 oseb (po dogovoru tudi več)
Vsebina aktivnega odmora
• Raztezne vaje za vrat, ramena in hrbet
• Vaje za sprostitev oči in izboljšanje koncentracije
• Vaje za pravilno držo in krepitev trupa
• Tehnike sproščanja dihanja in zmanjšanja stresa
Prednosti za podjetje
- Manj odsotnosti zaradi bolečin v hrbtenici in izgorelosti
- Večja motivacija in zadovoljstvo zaposlenih
- Boljša delovna klima in povezanost ekipe
- Promocija zdravja na delovnem mestu
AKTIVNA PISARNA
Aktivna pisarna pomeni način dela, kjer zaposleni med delovnim časom niso ves čas statični, temveč delo kombinirajo z gibanjem, pravilno držo in aktivnimi odmori. Gre za celostno ureditev delovnega okolja, ki spodbuja zdravje, dobro počutje in učinkovitost.
Zakaj izbrati aktivno pisarno?
- Dolgotrajno sedenje je povezano z bolečinami v hrbtu, zmanjšano koncentracijo in kronično utrujenostjo.
- Majhne spremembe, kot so prilagojena delovna mesta, krajši odmori in vaje za gibljivost, dolgoročno izboljšajo zdravje zaposlenih.
- Aktivna pisarna je investicija, ki prinaša večjo produktivnost, manj bolniških odsotnosti in zadovoljnejše zaposlene.
Aktivna pisarna v praksi
- Ergonomska ureditev delovnega mesta – nastavitev stola, mize, monitorja, tipkovnice.
- Spodbujanje gibanja – stoječe mize, sprehodi na kratkih sestankih, uporaba stopnic namesto dvigala.
- Mikro vadbe – kratke vaje za raztezanje in krepitev med delom.
- Aktivni odmori – strokovno vodene 10–20-minutne vadbe v podjetju ali na daljavo.
- Skrb za oči in dihanje – preproste tehnike sprostitve, ki zmanjšujejo stres in izboljšajo koncentracijo.
Prednosti aktivne pisarne za podjetje
- Več energije in manj utrujenosti pri zaposlenih
- Zmanjšanje težav z bolečinami v hrbtenici, vratu in ramenih
- Manj stresa in večje zadovoljstvo na delovnem mestu
- Pozitiven vpliv na timsko vzdušje in produktivnost
Program aktivne pisarne
Kot fizioterapevtka zaposlenim in podjetju nudim:
• pregled ergonomije delovnih mest,
• svetovanje pri uvajanju aktivne pisarne,
• izvedbo aktivnih odmorov in mikro vadb,
• delavnice o pomenu gibanja med delom.
fizioterapijalotus.com 